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全家總動員運動齊上陣 三種方案供選擇

2015-05-1839健康網孫長顥
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核心提示:運動益處多,為了鼓勵全家一起運動中國營養學會副理事長、哈爾濱醫科大學公衛學院院長孫長顥推薦了三種正確、科學的運動方案,您不妨來學習一下!

  本文指導專家:中國營養學會副理事長、哈爾濱醫科大學公衛學院院長孫長顥

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  做運動的益處很多,比如防止慢性疾病狀況的出現,增強免疫力,消除大腦疲勞,改善體形,提升自信心和自尊心,增進全身由內而外的健康……而且不論年齡、性別或體格等因素的存在,這些益處都是屬于你自己的。

  可現代人普遍過于忙碌,成年人忙工作,學生忙功課,真正能抽出時間運動的人并不多,能堅持運動的就更少了。這是因為沒有養成運動的習慣,沒時間、動力不足、興趣有限都可以成為終止運動的理由。如果全家一起動員,鍛煉身體的同時還可以促進家人之間的溝通與互動,一定事半功倍。適合全家一起運動的項目很多,不一定局限于室內;搭檔也可以是你的另一半、孩子、父母,只要走出去、動起來,堅持就是勝利。

  為了鼓勵全家一起運動,我們為家庭的各位成員提供三種正確、科學的運動方案:

  夫妻搭配。推薦項目:散步、跑步、游泳、球類等。由于搭檔固定、作息時間一致,能更好地相互監督、密切配合,運動的習慣更易養成。不過,男女體質有別,力量、耐力、柔韌性等都有差異,所以在選擇項目和運動中都要注意平衡。

  親子運動。推薦項目:蕩秋千、輪滑、游泳、球類等。親子運動的重點在娛樂,應以孩子為主,家長為輔,項目應盡量簡單,充分調動孩子的積極性。要避免難度太高、強度太大的項目,以免過于消耗體力,影響孩子的興趣和生長發育。

  隔代組合。推薦項目:散步、小區健身器材等。陪家中的老人一起運動,幫他們練出一副硬朗身板。從項目上說,跑步、跳繩等項目容易損傷膝關節,不太適合老人。不妨和他們一起玩玩小區中的健身器材,如能鍛煉心肺功能的太空漫步機和健騎機,提高靈活性的轉輪以及舒展腰背部肌肉的伸腰伸背器等。老人散步時不宜太快,一般每分鐘約60或70步即可。為了達到鍛煉效果,每次持續時間最好在30分鐘左右。體質差的老人,還應準備一條合適的手杖,以增加雙腿的支撐力。

  有人說你的身體也并不完全屬于你自己,更是屬于愛你的人和你愛的家人,這話說得很有道理。不管是誰只要有個健康的身體,才能真正的享受到人生的許多幸福和快樂。讓我們全家總動員,運動齊上陣,讓生命在運動中延續,讓愛也在運動中延續。

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