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激活自身免疫力,4個方法是硬道理,貴在堅持

2019-09-24 09:43:5239健康網劉柳
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核心提示:免疫力是人體自身的一個防御機制,是人體用來識別并消滅外來侵入性異物的一道防御屏障。但是隨著現在生活的快速發展和生活壓力的加大,環境、飲食和情緒等都影響著我們身體的健康,免疫力也自然受到很大的影響,于是很多人都想提高自身的免疫力來抵御疾病。

免疫力是人體自身的一個防御機制,是人體用來識別并消滅外來侵入性異物的一道防御屏障。但是隨著現在生活的快速發展和生活壓力的加大,環境、飲食和情緒等都影響著我們身體的健康,免疫力也自然受到很大的影響,于是很多人都想提高自身的免疫力來抵御疾病。

當一個人經常生病時,很多人都會說這個人免疫力低,那么,免疫力對于人體而言,究竟有哪些具體的作用呢?

在現代醫學看來,免疫力的作用是幫助機體抵抗外來的各種因素侵襲,幫助維持人體的內環境穩定性。比如幫助人體識別并消滅外來入侵的細菌、病毒等異物,并且能夠處理自身受損、衰老或死亡的細胞,還能夠準確識別并處理體內的突變細胞和病毒感染細胞,幫助機體保持身體的健康。

實際上,免疫力這個詞語并非只有在現代才有出現,在我國古代的醫書中也早有關于免疫力的記載。免疫力這個詞語,最早在中國的明代醫書《免疫類方》中提出,書中指出免疫力的作用主要是防治傳染病。比如在明代時中醫就發明用稀痘方法來預防天花,開創了世界免疫學的先河。

因此,可以說我國中醫是研究免疫力的“始祖”,我國的中醫博大而精深,各種中草藥的種類更是數不勝數,那么,有哪些中藥能夠幫助提高人體的免疫力呢?

一、人參

人參對于提高免疫力效果非常明顯,人參里面含有大量的人參多糖、維生素和氨基酸,能夠促使免疫細胞里面的b淋巴細胞產生細菌和病毒,人參還有抗癌癥的功效,可以幫助人體有效地調節免疫系統。

二、西洋參

西洋參含有大量的鍺和人參皂苷,可以幫助人體增強免疫系統,產生大量抗體。

三、女貞子

女貞子含有大量的果酸、葡萄糖、多糖和黃酮類物質,可以增加脾臟和胸腺的免疫功能,非常適合免疫力比較低的人群。

除了上述幾種常見的提高免疫力的藥材外,還有黃芪、五味子、阿膠、冬蟲夏草和海馬等藥材都具有調節免疫力的功效。除了這些藥材外,想要提高免疫力,飲食也是非常重要的,如果能夠在日常生活中注意飲食習慣和飲食搭配,也同樣能夠起到提高免疫力的效果。那么,提高免疫力的飲食方法有哪些呢?給你4個建議。

首先是調整膳食結構。平常應該多吃纖維素含量多的食物,比如水果、谷物類、蔬菜和薯類等食物。蔬菜和水果應該占每天進食量的1/3.

其次是堅持主張雜食的原則。營養均衡是提高免疫力的關鍵因素,根據世界衛生組織提出的處理營養問題的原則,其實就是提倡食物多樣化,這樣可以讓人體攝入多種營養元素。因此,在日常飲食中,應該盡可能多攝入各種食物,如果每天能夠吃夠十五種以上的食物,從飲食角度上來說,人體會獲得更好的免疫力。

接著是肉類、主食、水果和蔬菜的合理搭配。每天攝入的肉類不要超過不超過一個網球大小,主食要攝入相當于兩個網球大小的量,保證攝入三個網球大小的水果,新鮮蔬菜不少于四個網球大小。

最后是補充身體必須營養素。不少人喜歡每天吃一些營養補充劑來提高免疫力,其實,身體所必須的營養素大多數能從食物中獲得。除了上述的食物外,每天還應該吃一個雞蛋、一斤牛奶或者酸奶、一副撲克大小的豆腐和一小把堅果。

現在很多人都把提高免疫力掛在嘴邊,其實最簡單的提高免疫力的方法就是通過飲食和運動將自己身體的內環境調理到最佳狀態。

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